“Akşam saatlerinden itibaren inanılmaz
acıkıyorum. Kendimi tanıyamıyorum, sabah hep pişmanlıkla uyanıyorum”
diyorsanız yalnız değilsiniz. Bunun temelinde yatan faktörler ve çözüm
önerilerini sıralayalım
Takip
ettiğim danışanlarım içinde “Sanki iki farklı insan gibiyim. Gün içinde
hiç acıkmıyorum, her şey akşam başlıyor” diyen çok fazla kişi oldu. Eğer
siz de benzer şikayetlerden muzdaripseniz, belki aşağıdaki ipuçları bu
sorununuzdan kurtulmakta faydalı olabilir.
“Sabah aç hissetmiyorum, bu yüzden kahvaltı etmiyorum, böylece saat
14.00-15.00’e kadar kalori almadan kendimi tutuyorum ama gece yarısı
iştah canavarım uyanıyor” diyenlerdenseniz, yaptığınız hata da çözüm de
cümlenizin içinde saklı. Sabah kahvaltısında iştahlı olup gece iştahı
köreltmek için öncelikle akşam yemeklerinizin boyutlarını sınırlandırın,
birkaç gece atıştırmalıklara direnin, göreceksiniz ki sabah çok aç
uyanacaksınız ve gün içinde dengeli seçimler yaptığınızda gece
acıkmayacaksınız. Aç olmasanız bile, sabahları küçük de olsa bir şeyler
yemeye özen gösterin. Kendinize, çocuklarınıza davrandığınız gibi
davranın, onların nasıl öğün atlamalarına, kahvaltı yapmadan evden
çıkmalarına izin vermiyorsanız, kendiniz için de aynısını uygulayın.
Reaktif hipoglisemi şikayetiniz olabilir
“Akşam yemeğinden sonra sanki hiç yemek yememişim gibi 1 saat içinde
yeniden çok acıkıyorum ve tatlı yemeden duramıyorum. Üstelik yedikçe
yiyesim geliyor” diyorsanız mutlaka endokrinoloji ve metabolizma uzmanı
bir hekimle görüşmelisiniz. Doymak bilmeyen tatlı ihtiyacı ve kilo
verememe şikayetleri genelde bu sonuçla birleşiyor.
Depresyonda olabilirsiniz
Aslında obez bireyler üzerinde yapılan çalışmalarda, bireylerin
depresyon sebebiyle yedikleri için mi obez oldukları veya obez olma
şikayeti sebebiyle mi depresyona girdikleri tam olarak belirlenemiyor.
Ortak görüş, obeziteyle depresyonun sıklıkla bir arada görülmesi. İştah
artışı ve kilo alımı depresyonun yaygın belirtilerinden. Ayrıca,
depresyon için geliştirilmiş birçok ilacın yan etkisi de kilo almak
olabiliyor. Depresyon ve kilo alımı kısır döngü haline geliyor.
Sıkkınlık, yalnızlık, izole hissetme ve birçok farklı diğer duygusal
sebepten dolayı yemek yediğinizde, kilo alıyorsunuz.
O
zaman da daha depresif hissediyorsunuz ve kendi beden imajınızla mutlu
olmuyorsunuz. Bu da sizin kendinizi daha rahat hissetmek ve bu olumsuz
duygularla baş edebilmek için yemeklere yönelmenize yol açıyor olabilir.
Bu durum özellikle birey kendiyle baş başa kaldığında yani aile, iş
veya arkadaş ortamından koptuğu gece saatlerinde tıkınırcasına yemek
şeklinde kendini gösterebiliyor.
Gece Atıştırmaları testi
Eğer aşağıdakilerden en az üçüne sahipseniz bu konuyu çözmek için bir terapist ve beslenme uzmanıyla görüşmenizde fayda var.
* Kişinin sabah kahvaltısında iştahı çok az ya da hiç yoktur. Sabah
kalktıktan sonra saatlerce ilk öğünü erteler. Aç değildir ya da bir gece
önce ne kadar çok yediğine üzülüyordur.
* Akşam yemeğinde yediklerinden daha fazlasını sonrasında yer.
* Günlük gıda alımının yarısından fazlasını akşam yemeğinden sonra yer. Gece atıştırmak için yataktan kalkabilir.
* Bu davranış kalıbı en az iki ay boyunca devam eder.
* Kişi yerken, kendisini asabi, kaygılı, üzgün ya da suçlu hissedebilir.
* Gece yarısı atıştırmasının stresle ilişkili olduğu düşünülüyor. Kişinin, özellikle geceleri ruh hali dengesiz olabilir
* Uykuya dalmada veya uyanık kalmada zorlanır. Sık sık uyanır ve atıştırır.
* Çoğunlukla karbonhidratlı besinler tercih eder.
* Gece yarısı atıştırmaları, oldukça kısa aralarla yapılan yiyeceklere
saldırma şeklinde olmaktan çok, gece saatleri boyunca devamlı olarak
yeme davranışına deniyor.
* Kişi bazen gece yediğinin farkında bile değildir, sabah uyandığında fark eder.
0 yorum:
Yorum Gönder